Öne Çıkan Yazılarım
Ürik Asit Yüksekliği (Hiperürisemi) ve Beslenme
Kırmızı eti kesmek tek başına hiperürisemiyi çözmüyor; asıl suçlu çoğunlukla fruktoz tüketimi ve insülin direncidir. Ürik asit seviyelerini kalıcı olarak düşürmek için kanıta dayalı beslenme stratejileri.
Yazıyı gör
Eritritol Nedir? Kullanılmalı mı?
Neredeyse sıfır kalori, sıfır kan şekeri etkisi: eritritol cazip görünüyor. Ama son dönem kalp sağlığı araştırmaları ne söylüyor? Nasıl sindiriliyor, yan etkileri var mı? Gerçekçi bir değerlendirme.
Yazıya git
Protein Nedir?
Günde kaç gram protein yeterli, dağılım önemli mi ve hayvansal ile bitkisel kaynaklar arasındaki fark nedir? Amino asitlerden kaliteli kaynaklara, öğünler arası doğru dağıtıma kapsamlı rehber.
Okumaya devam et
Elektrolitler 101
Kramp, yorgunluk, baş dönmesi: bunların büyük kısmı elektrolit dengesizliğinden kaynaklanır. Sodyum, potasyum ve magnezyumun vücuttaki rolü, dengesizlik nedenleri ve doğal kaynaklardan nasıl alındığı.
Devamını oku
OMAD – Günde Tek Öğün Yemek?
Günde bir öğün radikal görünüyor, ama metabolik sağlık açısından etkin bir araç olabilir. Olası faydalar, beslenme riskleri, sürdürülebilirlik sorunları ve OMAD'ın kesinlikle uygun olmadığı durumlar.
Yazıyı görYazılarım ve Rehberler
Ketojenik Beslenme
Tümü
Ketojenik Diyette Kaçamak
Bir kaçamak ketozisten düşürür, ama bu felaket değil. Adaptasyon sürecini daha hızlı tamamlamak, kaçamak sonrası toparlanmak ve uzun vadeli sürdürülebilirliği korumak için pratik stratejiler.
Yazıyı oku
En Basit Haliyle Ketojenik Diyet
Keto karmaşık değil; tek kural ketoziste kalmak. Protein, yasaklı olmayan sebzeler ve sağlıklı yağdan kurulu basit denklem. Sürdürülebilirliğin neden makrolara ve ölçümlere göre bile önde geldiği.
Yazıyı oku
Ketojenik Diyet: Alışveriş Listesi
Ne alacağınızı bilmeden markete gitmeyin. Ketojenik diyete başlarken uygun olan ve olmayan gıdaların kapsamlı listesi, etiket okuma rehberi ve ambalajlardaki gizli karbonhidratları nasıl yakalarsınız.
Yazıyı okuBeslenme Bilimi ve Sağlık
Tümü
Bozulmuş Yeme Davranışı ve Yeme Bozukluğu
Tümü
Yemek ve Kontrol
Kalori saymak, telafi etmek, yasaklamak; kontrolü sürdürmenin yolları gibi görünür ama çoğu zaman kısır döngüye dönüşür. Yemekle sağlıklı ve sürdürülebilir bir ilişki nasıl kurulur?
Yazıyı oku
Vücut Ölçüleri ve Beden Algısı
Santimetreler ne söylüyor, bedeniniz ne hissediyor? Kilo ve ölçümlere takılıp kalmak yerine bedeninizle iş birliği yapmanın uzun vadede hem sağlık hem sürdürülebilirlik açısından neden daha işlevsel olduğu.
Yazıyı oku
Yiyorsam Sebebi Var!
Sıkılınca, streste ya da mutluyken yiyorsanız bu bir irade sorunu değil, duygusal bir sinyaldir. O sinyalleri anlamak ve onlarla yüzleşmek, katı diyetlerden çok daha kalıcı değişim yaratır.
Yazıyı oku
